7 dicas essenciais de saúde mental para um envelhecimento saudável

À medida que envelhecemos, é vital cuidar da nossa saúde mental tanto quanto da nossa saúde física. No entanto, a saúde mental pode muitas vezes ser negligenciada ou descartada no contexto do envelhecimento.

Isto é especialmente verdadeiro tendo em conta os desafios únicos que acompanham o envelhecimento, tais como a reforma, problemas de saúde e mudanças nos sistemas de apoio social.

Como resultado, muitos idosos podem enfrentar problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e solidão.

O Organização Mundial de Saúde afirmou que o número de pessoas com 60 anos ou mais poderá duplicar até 2050. No entanto, existe uma diferença entre envelhecimento e envelhecimento saudável. Você pode estar envelhecendo, mas não saudável, e pode estar envelhecendo, mas permanecer saudável e feliz.

A pesquisa ao longo dos anos concentrou-se nos fatores físicos que garantem um envelhecimento saudável. Mas aqui neste artigo exploraremos algumas das melhores dicas de saúde mental para um envelhecimento saudável.

Estas dicas de saúde mental para um envelhecimento saudável têm como objetivo ajudá-lo a manter uma perspectiva positiva e melhorar seu bem-estar geral.

7 dicas essenciais de saúde mental para um envelhecimento saudável

Manter uma boa saúde mental é crucial para um envelhecimento saudável. Aqui estão algumas dicas para promover o bem-estar mental à medida que envelhece:

1. Mantenha-se socialmente engajado

Uma das maneiras de envelhecer de forma saudável é manter fortes conexões sociais com a família, amigos e comunidade.

O isolamento social tem consequências terríveis que podem afetar a sua velhice. O Instituto Nacional do Envelhecimento afirmou que o isolamento social e a solidão estão associados a riscos mais elevados de ansiedade, depressão, declínio cognitivo, doenças cardíacas, obesidade e doença de Alzheimer.

Ser socialmente ativo é essencial para os idosos que desejam viver felizes na velhice.

Construir e participar de atividades de interação social, como ingressar em clubes, fazer voluntariado ou participar de eventos comunitários, pode melhorar sua saúde física.

2. Gerencie o estresse

Uma das dicas de saúde mental para um envelhecimento saudável é evitar o estresse. O estresse crônico pode prejudicar a saúde física e levar a hábitos indesejáveis ​​que podem afetar sua saúde na velhice.

Por exemplo, o estresse pode levar a excessos, alcoolismo, abuso de analgésicos, tabagismo ou jogos de azar, o que não é saudável.

Sendo uma pessoa idosa ou idosa, encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento (respiração profunda, meditação), participar de atividades agradáveis ​​ou buscar apoio de entes queridos ou profissionais.

3. Durma o suficiente

Um sono de qualidade é essencial para o bem-estar geral. Procure dormir de 7 a 8 horas ininterruptas todas as noites se quiser envelhecer de forma saudável.

Você pode tirar uma soneca durante o dia, mas isso não é obrigatório e é tão importante quanto uma noite de sono.

Estabeleça uma rotina de hora de dormir e crie um ambiente de sono confortável para permitir que você alcance sete a oito horas de repouso ininterrupto.

Além disso, limite o uso de cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir. Pelo menos todos os aparelhos eletrônicos devem ser deixados uma hora antes de dormir.

4. Pratique a atenção plena e o autocuidado

A atenção plena e o autocuidado desempenham um papel significativo na promoção do envelhecimento saudável. Incorpore técnicas de mindfulness em sua rotina diária para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar.

Além disso, certifique-se de participar de atividades de autocuidado que você goste. Pode ser fazer caminhadas na natureza, ouvir música, praticar ioga, tricotar, dançar ou envolver-se em atividades criativas.

Além disso, o autocuidado significa criar o tempo do “eu” para relaxar e escapar da agitação da vida urbana e da luta dos adultos.

5. Mantenha-se mentalmente ativo

Uma das dicas de saúde mental para um envelhecimento saudável é manter-se mentalmente ativo. Participe de atividades que desafiem suas habilidades cognitivas.

Pode ser aprender novas habilidades, jogar jogos de estratégia, fazer palavras cruzadas ou fazer cursos online.

Estimular a cognição ajuda a manter o cérebro ativo e retarda o declínio cognitivo que acompanha a velhice.

Além disso, quando você se envolve em atividades mentalmente estimulantes, isso também pode ajudar a melhorar a memória, a atenção e a velocidade de processamento.

É importante desafiar regularmente o seu cérebro com atividades novas e variadas para mantê-lo ativo e saudável à medida que envelhece.

6. Mantenha uma perspectiva positiva

Uma dica de saúde mental que você deve obedecer para envelhecer de forma saudável é manter uma perspectiva positiva. Cultive uma mentalidade positiva e concentre-se nas coisas boas da vida.

Cerque-se de influências positivas, pratique a gratidão e participe de atividades que lhe tragam alegria e realização.

A ingratidão e uma mentalidade negativa podem dar origem a condições indesejáveis ​​em seu corpo, o que pode encurtar sua vida.

8. Busque apoio social

Por fim, buscar apoio social é a última dica de saúde mental da minha lista para um envelhecimento saudável. Não hesite em entrar em contato com seus entes queridos ou profissionais de saúde mental quando precisar de apoio.

Compartilhar seus sentimentos, preocupações e experiências pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua saúde mental.

Lembre-se, se você estiver sentindo tristeza persistente, desesperança ou outros sintomas preocupantes, é essencial procurar ajuda profissional de um profissional de saúde ou especialista em saúde mental.

Conclusão

Dicas de saúde física não podem garantir um envelhecimento perfeito, mas quando observadas com dicas saudáveis ​​de saúde mental, você envelhecerá com saúde e felicidade. Se você fizer o possível para priorizar a saúde mental à medida que envelhece, poderá aproveitar seus anos dourados com um maior senso de propósito, realização e alegria.