Os halteres são um equipamento de fitness versátil e acessível que pode ser usado para uma variedade de exercícios para ajudar a aumentar a força, a resistência e a massa muscular.
Eles vêm em diferentes formatos, tamanhos e pesos, o que os torna adequados para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Apesar dos benefícios, algumas pessoas podem relutar em usar halteres por falta de conhecimento ou medo de lesões.
No entanto, os benefícios para a saúde do uso de halteres são numerosos e podem ajudar a melhorar a saúde e o condicionamento físico geral.
Neste artigo, você descobrirá os vários benefícios para a saúde do uso de halteres e como incorporá-los em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
7 benefícios para a saúde do uso de halteres
Halteres são um dos pesos livres mais fáceis de usar em casa ou na academia. Suas capacidades de treinamento de força o tornam um dos equipamentos de fortalecimento de força mais apreciados.
Eles não estão limitados apenas ao fortalecimento da força. Existem outros benefícios para a saúde que podem ser derivados dos halteres.
Abaixo estão seis benefícios significativos para a saúde do uso de halteres para se exercitar.
1. Halteres ajudam a construir massa e força muscular
Um dos benefícios significativos dos halteres para a saúde é que eles ajudam a construir massa e força muscular, fornecendo resistência suficiente para desafiar seu corpo.
Um estudo de 2022 no Revista de Medicina Esportiva e Aptidão Física comparou a diferença nas mudanças na força, tamanho muscular e potência entre exercícios baseados em máquinas e peso livre.
O resultado mostrou que os ganhos musculares e de força são semelhantes e sem muita diferença.
Levante halteres moderadamente pesados de 6 a 12 repetições por 3 a 6 séries para aumentar a força e a massa muscular.
Para obter força máxima, opte por halteres pesados de 6 ou menos repetições por 2 a 6 séries.
2. Halteres melhoram a saúde do coração
Na maioria das vezes, pensamos que os exercícios cardiovasculares são os melhores para a saúde do coração, sem saber que os exercícios de força também fazem muito bem.
Um estudo emMedicina e Ciência no Esporte e Exercícioafirmou que as mulheres que praticam treinamento ou exercícios de força têm um risco 17% reduzido de doenças cardiovasculares.
PLoS Um estudo mostrou que quem pratica exercícios aeróbicos e treinamento de força apresenta uma redução mais significativa do risco de doenças cardíacas.
Oito semanas de treinamento aeróbico e de força combinados podem fazer maravilhas pela saúde cardiovascular.
Uma das maneiras mais fáceis de praticar treinamento de força/resistência é incluir halteres em sua rotina diária.
3. Halteres aumentam a resistência muscular
Outro benefício significativo do uso de halteres é que eles ajudam a aumentar a resistência muscular.
Levantar halteres de 12 repetições ou mais é uma das maneiras mais excelentes de aumentar a resistência muscular.
A resistência muscular aumenta a capacidade dos músculos de realizar tarefas diárias e atividades esportivas por um longo período sem se sentir cansado.
Além disso, você pode realizar movimentos repetitivos por muito tempo e ainda assim se sentir forte.
4. Halteres melhoram a saúde óssea
Uma das melhores maneiras de melhorar a saúde óssea e prevenir a osteoporose é através de exercícios de força e resistência.
Os exercícios de fortalecimento de força ajudam a melhorar a densidade e a massa do corpo, o que o sustenta até a velhice, quando a força óssea e os músculos começam a diminuir.
Isto previne a osteoporose, que ocorre principalmente na velhice, pois o Institutos Nacionais de Saúde estados.
Além disso, o treinamento de força cria ossos mais fortes, e os halteres são uma das melhores opções para o treinamento de força porque são personalizáveis para todos os estágios de condicionamento físico, são mais acessíveis, mais baratos e adequados para iniciantes.
5. Halteres reduzem desequilíbrios musculares
Os halteres ajudam a fornecer resistência separada aos lados esquerdo e direito do corpo, o que proporciona um desenvolvimento uniforme e equilibrado de força e resistência.
Com halteres, o problema de usar excessivamente um lado do corpo e subutilizar o outro será erradicado, pois ajuda a trabalhar os dois lados.
6. Halteres desafiam a estabilidade
Os halteres são naturalmente instáveis e precisam do envolvimento do seu núcleo para manter os pesos no lugar e mover-se no movimento adequado, o que desafia a estabilidade e reduz os desequilíbrios musculares.
Além disso, você pode realizar trabalho unilateral com halteres, o que não é possível fazer com barra.
A instabilidade dos halteres ajuda a ativar os músculos estabilizadores da pequena articulação ativa, o que é vital para evitar lesões.
Um estudo de junho de 2022 em Bioengenharia (Basileia)afirmou que halteres são melhores para iniciantes devido aos seus benefícios de estabilidade em comparação com coletes com pesos e halteres.
7. Halteres ajudam a queimar gordura
O treinamento de força com halteres pode ser uma forma eficaz de queimar gordura e aumentar o metabolismo. Quando treinamos força, criamos microrrupturas em nossas fibras musculares.
Nosso corpo então repara essas lágrimas, o que requer energia. Essa energia vem das calorias que consumimos em nossa dieta e da gordura armazenada em nosso corpo.
Como resultado, o treinamento de força com halteres pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, levando à perda de peso e à melhora da composição corporal.
Conclusão
Halteres são uma das ferramentas de construção de resistência mais acessíveis e acessíveis. Há tantos benefícios significativos para a saúde no uso de halteres para se exercitar. Você não precisa ir à academia para usá-lo. Você pode adquirir um e começar a treinar em casa.
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