8 dicas de saúde superimportantes para a saúde dos joelhos

Conforme você envelhece, seu joelho fica mais suscetível a lesões e infecções.

Alguns idosos têm dificuldade para realizar atividades de forma eficaz, como subir escadas, caminhar, sentar ou levantar. Às vezes, as articulações dos joelhos ficam doloridas, incham e causam dor.

Seu joelho é a maior articulação do corpo e pode sofrer distensão devido a vários padrões de estilo de vida pouco saudáveis, como peso excessivo, falta de exercícios de fortalecimento muscular, alcoolismo e assim por diante.

O melhor tratamento para garantir que seu joelho mantenha a vitalidade à medida que você envelhece é praticar dicas de saúde eficazes.

Neste artigo, você descobrirá algumas dicas de saúde obrigatórias para a saúde dos joelhos.

8 dicas de saúde superimportantes para a saúde dos joelhos

Abaixo estão as dicas de saúde que manterão a saúde dos joelhos e reduzirão o risco de desenvolver doenças articulares, inflamações e lesões comuns.

1. Mantenha um peso saudável

O peso excessivo ou a obesidade são os principais fatores que contribuem para lesões nos joelhos, dor, artrite e aumento da inflamação. A obesidade coloca peso extra no joelho, o que o enfraquece.

Cada quilo de peso que você perde diminui o peso sobre os joelhos. Portanto, envolva-se em dietas e exercícios para perder peso se estiver acima do peso.

2. Faça exercícios de fortalecimento muscular

Uma das dicas eficazes de saúde para a saúde dos joelhos é realizar exercícios de fortalecimento muscular.

Esses tipos de exercícios ajudam a fortalecer os ossos do joelho e a dar-lhes suporte extra. Além disso, ajuda a aliviar a dor e prevenir problemas futuros.

O Academia de Cirurgiões Ortopédicos afirma que músculos fortes e flexíveis mantêm o joelho saudável e forte.

3. Mantenha-se ativo

Mantenha-se ativo realizando lexercícios de impacto como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Manter-se ativo ajuda a reconstruir a articulação do joelho e a fortalece. Além disso, permanecer ativo ajuda a perder peso!

Você não precisa caminhar o dia todo; caminhar 30 minutos diariamente é eficaz para promover joelhos saudáveis.

4. Melhore sua postura

A má postura pode causar tensão nas articulações. Sua postura é vital para o alinhamento adequado das articulações, incluindo joelhos, quadris e ombros.

Melhorar sua postura é uma das dicas de condicionamento físico mais importantes para suas articulações.

A postura adequada deve ser mantida, seja sentado ou em pé. Se você estiver sentado, sente-se com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados no chão.

Se você estiver sentado no chão, dobre os joelhos com as pernas colocadas de lado ou esticadas. Evite sentar-se de joelhos, pois isso pode causar muito estresse e diminuir a circulação sanguínea nas articulações.

Se você estiver de pé, certifique-se de não se curvar; fique em pé com as pernas devidamente esticadas. Além disso, tente mudar sua postura para minimizar a tensão nos joelhos ao ficar sentado por muito tempo.

5. Ingerir alimentos que promovam a saúde dos joelhos

A nutrição desempenha um grande papel na promoção de um joelho saudável. Vegetais de raiz e alho devem ser incluídos em sua dieta.

Vegetais de raiz como alho, cebola, açafrão e gengibre têm excelentes propriedades antiinflamatórias que ajudam a tratar sintomas de dores nas articulações e artrite. Além de saudáveis, acrescentam sabor à comida.

6. Preste atenção aos seus joelhos

Preste atenção ao seu joelho à medida que envelhece. Consulte o médico imediatamente se notar inchaço ou vermelhidão ao redor da articulação.

Além disso, se você tiver dificuldade para subir escadas e ficar em pé depois de ficar sentado por muito tempo, consulte o médico. Não permita que degenere antes de procurar ajuda do médico.

7. Use sapatos de apoio

Usar sapatos de apoio pode ajudar a proteger a saúde dos joelhos, reduzindo o impacto das ondas de choque, promovendo estabilidade e alinhamento e distribuindo a pressão de maneira mais uniforme pelos pés.

Ao minimizar o estresse nos joelhos, os sapatos de apoio podem ajudar a prevenir lesões e manter os joelhos saudáveis.

8. Siga a técnica adequada durante as atividades físicas

Aplicar a técnica adequada pode ajudar a distribuir as forças e tensões geradas durante as atividades físicas de maneira mais uniforme por todo o corpo, reduzindo a quantidade de pressão exercida sobre os joelhos.

Isso pode ajudar a prevenir o desgaste excessivo da articulação, o que pode causar dor e lesões ao longo do tempo.

Além disso, movimentos repentinos, como movimentos de torção ou solavancos, podem causar estresse significativo nos joelhos e aumentar o risco de lesões.

Usar a técnica adequada pode ajudá-lo a evitar movimentos bruscos e, em vez disso, realizar movimentos controlados e suaves que colocam menos estresse nos joelhos.

Conclusão

Praticar as dicas de saúde acima para a saúde dos joelhos não significa que você nunca terá problemas nos joelhos. Eles ajudam a fortalecer os joelhos e a reduzir o risco de desenvolver problemas nos joelhos. Além disso, eles promovem uma recuperação rápida, mesmo se você tiver uma.