Sabe-se que correr pela manhã é altamente benéfico, não apenas para manter a forma, mas também para começar o dia relaxado e mais feliz. É uma das melhores maneiras de começar o dia de forma saudável.
Correr pela manhã também lhe dá espaço para pensar e planejar seu dia adequadamente, o que ajudará a organizá-lo.
Embora correr pela manhã seja altamente benéfico, a maioria das pessoas acha difícil fazê-lo. Às vezes, acordar cedo para correr pode ser muito cansativo e difícil. Nesse caso, você precisará de motivação para correr pela manhã.
Neste artigo, você aprenderá algumas dicas eficazes sobre como se motivar para correr pela manhã.
Como se motivar para correr pela manhã
Médico pesquisar demonstraram que fazer uma corrida matinal pode aumentar o metabolismo, ajudando o corpo a queimar calorias durante todo o dia e a melhorar o sono.
Também melhora a saúde mental, aumentando assim a produtividade do dia. Aqui estão algumas maneiras de se motivar para correr pela manhã.
1. Prepare sua mente
A sua mina é o centro e o trampolim onde nascem as suas ações. A primeira coisa a fazer para se motivar para correr pela manhã é preparar-se mentalmente para isso.
Como você prepara sua mente para isso? Alimente sua mente com vantagens úteis e motivos pelos quais você deve correr. Não pare por aí.
Vá em frente e peça um kit de corrida composto por roupas de corrida, meias de compressão e calçados (tênis).
A compra do seu kit de corrida coloca sua mente pronta para começar a correr.
2. Defina uma meta de condicionamento físico
Quando você tem uma meta fixada, você se motivará para alcançá-la. Quantos quilos você deseja perder até o final do mês? Uma meta de condicionamento físico como essa mantém você consistente e motiva você a sair diariamente.
3. Durma o suficiente
Se você precisa correr pela manhã, deve garantir um sono adequado. Não vá para a cama à 1 ou 2 da manhã; espere acordar às 5h30 ou 6h30 para correr.
Obviamente, você se sentirá cansado demais para subir e mover o corpo. Certifique-se de ter pelo menos sete horas de sono. Dessa forma, seu corpo descansa totalmente e você acorda sentindo-se forte e ágil, não fraco.
4. Junte-se a um grupo de fitness
Uma das melhores maneiras de se motivar para correr pela manhã é ingressar em um grupo.
Encontre um grupo de corrida pela vizinhança e junte-se a eles. Ver outras pessoas correndo e alcançando suas metas de condicionamento físico irá motivá-lo a fazer o mesmo.
5. Obtenha um parceiro de responsabilidade
Se você é o tipo de pessoa que precisa de alguém para motivá-lo a correr pela manhã, então precisa encontrar um parceiro responsável.
Chame alguém pela vizinhança. Pode ser um membro da sua família, amigo ou vizinho. Eles podem ajudar a acordá-lo e correr com você pela manhã. Além disso, você pode ter um parceiro de fitness que corre com você.
6. Aqueça seu corpo
Ao acordar de manhã, você pode se sentir um pouco cansado e seus músculos ficarem rígidos. Para se motivar para correr pela manhã, você deve aquecer o corpo por alguns minutos.
Não deveria ser nada sério. Pode ser andar pela sala, pular ou pular. Pode demorar apenas cinco minutos.
Depois disso, você rapidamente se arruma e sai para a rua. Além disso, o aquecimento antes de sair para correr ajuda a minimizar lesões que você possa encontrar.
7. Vá devagar
Não vá com pressa. Você não deve começar a correr por 20 minutos. Você pode começar com 10 minutos, aumentar gradualmente até 15 minutos e aumentar gradualmente.
A regra dos 10% afirma que a melhor maneira de aumentar sua quilometragem de corrida é correr mais a cada duas semanas.
Pegá-lo lentamente permite que seu corpo se adapte gradualmente, minimizando as taxas de lesões que você pode sofrer.
8. Ouça algumas músicas boas
Se você é um amante da música, uma excelente maneira de se motivar para correr pela manhã é ouvir músicas em seus fones de ouvido enquanto você sai.
Essas músicas vão ajudar a acalmar sua alma, deixando você mais feliz. Além disso, você tende a não se cansar rapidamente ao usar música para correr. Alternativamente, você ouve podcasts ou audiolivros.
9. Recompense-se
Quando você atingir uma meta de condicionamento físico, aprenda a se valorizar. Isso lhe dá motivação para continuar pressionando e sempre querendo correr.
Existem muitas maneiras saudáveis de se recompensar, especialmente quando você está procurando como se motivar para perder peso.
10. Durma o suficiente na noite anterior
Dormir o suficiente é crucial para acordar cedo e sentir-se energizado para a corrida matinal. Procure dormir pelo menos sete horas todas as noites.
Isso significa que você deve priorizar a hora de dormir e certificar-se de que está descansando o suficiente. Se você está lutando para adormecer, tente estabelecer uma rotina noturna para ajudá-lo a relaxar.
Isso pode incluir ler um livro, tomar um banho quente ou praticar alguns alongamentos suaves de ioga.
11. Prepare suas roupas e equipamentos de corrida na noite anterior
Uma maneira de facilitar a saída da cama e o início da corrida matinal é preparar tudo na noite anterior.
Isso significa preparar suas roupas de corrida, tênis e qualquer outro equipamento de treino necessário.
Isso pode permitir que você economize tempo e elimine a necessidade de procurar suas coisas pela manhã.
Você pode até considerar dormir com suas roupas de treino para facilitar ainda mais o início.
11. Aqueça seu quarto antes de sair da cama
Sair da cama em uma manhã fria pode ser difícil, mas existem maneiras de tornar isso mais fácil. Uma maneira é aquecer seu quarto ou espaço antes mesmo de sair da cama.
Isso pode significar aumentar o aquecimento, usar um aquecedor ou até mesmo colocar um cobertor quente sobre você por alguns minutos.
Ao fazer isso, você criará um ambiente mais confortável que tornará mais fácil acordar e começar o dia.
Conclusão
Evite bebidas energéticas, café ou cafeína como estimulantes para se motivar a correr pela manhã. Você só pode tomar água ou um café da manhã leve e saudável antes de correr pela manhã. Dessa forma, seu corpo aproveita ao máximo os benefícios da corrida.
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