Workaholics são indivíduos viciados em trabalho e muitas vezes o priorizam em detrimento de outros aspectos de suas vidas. Por exemplo, um workaholic pode passar longas horas no escritório, trabalhar nos finais de semana e até mesmo durante as férias.
Eles também podem ter dificuldade em se desligar das atividades relacionadas ao trabalho, mesmo quando estão fora do escritório.
Embora ser um workaholic possa parecer uma coisa boa, pode ter alguns efeitos adversos graves na saúde.
Por exemplo, workaholics podem experimentar altos níveis de estresse, ansiedade, depressão e até problemas de saúde física.
Estes efeitos podem ser prejudiciais para o bem-estar geral e é importante tomar medidas para os gerir.
O advento do trabalho remoto e da responsabilidade compartilhada virtual tornou impossível o descanso da maioria das pessoas.
Além disso, as crescentes pressões económicas e sociais fizeram com que os indivíduos permanecessem em alerta, procurando constantemente formas de fazer face às despesas. Como tal, a maioria dos indivíduos tornou-se workaholics.
Ser workaholic não é muito bom, pois o trabalho intenso ou o estresse podem impactar negativamente a sua saúde. Embora às vezes isso possa não ser inevitável, pode ser gerenciado. É fundamental encontrar o equilíbrio e cuidar do seu bem-estar, mesmo tendo necessidades a satisfazer.
Neste artigo, discutiremos algumas dicas importantes de saúde para workaholics, para ajudá-los a alcançar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional e melhorar sua saúde geral.
10 dicas de saúde para workaholics
Como workaholic, aqui estão algumas dicas de saúde a serem seguidas para garantir uma ótima saúde física, social e mental:
1. Priorize o sono
A maioria dos workaholics trabalha até tarde da noite, dorme de três a quatro horas, acorda e continua no círculo de trabalho. Uma das dicas de saúde importantes para workaholics é priorizar o sono.
Dormir à noite não é preguiça; permite que seu corpo e cérebro descansem e rejuvenesçam.
Procure ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. O Fundação do Sono afirma que os adultos devem ter pelo menos sete horas de sono noturno diariamente.
Crie um horário de sono consistente e estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir para melhorar a qualidade do seu sono.
2. Faça pausas regulares
Outra dica de saúde para workaholics é fazer pausas regulares. Incorpore pequenas pausas ao longo do dia de trabalho.
Levante-se, estique-se e mova-se para evitar ficar sentado por muito tempo. Ficar sentado por muitas horas tem efeitos adversos à saúde.
Considere o uso de técnicas de produtividade como a Técnica Pomodoro, que envolve trabalhar em blocos de tempo focados com pequenos intervalos entre eles.
3. Estabeleça limites
Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal. Evite trabalhar horas excessivamente longas e estabeleça horários específicos para descanso, lazer e para passar tempo com seus entes queridos. Aprenda a dizer não quando estiver sobrecarregado de trabalho.
Não equilibrar trabalho e vida familiar pode levar à negligência com a família, o que pode fazer com que seus amigos e familiares o isolem. Isso pode causar humildade mais tarde no futuro, levando a anormalidades emocionais.
4. Pratique o gerenciamento do estresse
Ciência Diária afirmou que o estresse intenso pode encurtar sua expectativa de vida em 2,8 anos. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse e prevenir o esgotamento.
Você pode participar de atividades que o ajudem a relaxar, como exercícios, meditação, exercícios de respiração profunda ou hobbies que você goste.
5. Faça uma dieta balanceada
Certifique-se de nutrir seu corpo com alimentos nutritivos. Adicione frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis às suas refeições. Evite depender de lanches não saudáveis ou fast food devido a restrições de tempo.
A verdade é que uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de certos problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
No geral, uma dieta equilibrada é um componente essencial de um estilo de vida saudável e pode ajudar os workaholics a manter o seu bem-estar físico e mental, mesmo durante horários de trabalho ocupados.
6. Mantenha-se sempre hidratado
Mantenha uma garrafa de água por perto e beba água regularmente ao longo do dia, pois a desidratação pode afetar negativamente o seu foco e o seu bem-estar geral.
Evite tomar café como estimulante para ficar acordado. Além disso, evite refrigerantes e bebidas artificiais. Existem muitas outras maneiras de se manter mais hidratado.
7. Exercite-se regularmente
Programe um tempo para atividade física em sua rotina diária. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos cinco dias por semana. Encontre atividades que você goste, seja correr, andar de bicicleta, dançar ou praticar algum esporte.
8. Promova conexões sociais
Não negligencie seus relacionamentos. Passe tempo com a família e amigos e participe de atividades que lhe permitam se conectar com outras pessoas.
O apoio social pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Como workaholic, você deve saber que a vida não é trabalhar sozinho.
Manter boas conexões e relacionamentos sociais é essencial para uma ótima saúde mental e emocional.
9. Pratique a atenção plena
Incorpore a atenção plena em sua rotina diária. Reserve alguns momentos para fazer uma pausa, respirar profundamente e focar no momento presente. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua capacidade de concentração.
10. Agende exames de saúde regulares
Agende exames de rotina com seu médico. Esses exames podem ajudar a identificar precocemente quaisquer possíveis problemas de saúde e permitir intervenções oportunas.
Conclusão
Lembre-se de que sua saúde é essencial para a produtividade e felicidade a longo prazo. Ao implementar essas dicas, você poderá encontrar um equilíbrio mais saudável entre trabalho e bem-estar pessoal.
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