A saúde mental é um assunto sério que não é suficientemente abordado. As férias chegaram e é fácil identificar os gatilhos que desencadeiam rapidamente os indivíduos com complicações de saúde mental. Este artigo discute algumas dicas vitais de saúde mental para as férias.
Embora muitos de nós estejamos entusiasmados com as férias, mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos relatórioeles ficam estressados durante a época festiva. Os compromissos da época do Natal podem deixá-lo esgotado.
Isso é verdade se você considerar as viagens que terá que fazer para visitar amigos e familiares, participar de festas de trabalho, fazer compras, embrulhar presentes ou cuidar dos filhos.
Embora isso seja lamentável, estamos felizes por existirem medidas específicas que você pode seguir para garantir que aproveitará esta época festiva.
Dê uma olhada nas dicas a seguir para ver como você pode gerenciar melhor sua saúde mental durante as férias.
1. Vá com calma
As férias são estressantes o suficiente sem acrescentar doenças mentais. Assim, se você foi diagnosticado com algum tipo de doença mental, é importante que você cuide primeiro de suas necessidades físicas.
É recomendável que você faça pausas nas redes sociais e em outras atividades que o deixem ansioso – como fazer compras. Se você está obcecado por ideias para presentes, tente anotar todas as coisas que deseja comprar em vez de procurar online.
2. Durma um pouco
A privação de sono durante as férias vai piorar tudo. Quando você se priva de sono durante o agitado período de férias, isso afeta seu humor, memória, concentração e até mesmo seu sistema imunológico.
Descanse bastante indo para a cama mais cedo e acordando cedo. Além disso, evite cafeína após o meio-dia; isso pode mantê-lo acordado mais tarde. Obter um sono de qualidade diariamente garantirá que você esteja mais focado, atento e alerta.
3. Esteja atento
Estar atento a como você se sente em cada momento do feriado. Isso irá ajudá-lo a se afastar do tristeza de férias. Esteja atento a quanto você gasta durante as férias, para evitar estresse financeiro.
A atenção plena ajuda a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. Além disso, tente meditar ou fazer ioga antes de dormir. Ou experimente exercícios de respiração profunda enquanto ouve uma música suave.
4. Não se esqueça do autocuidado
As férias podem ser cansativas, mas quando isso acontecer, dê um passo para trás e reserve algum tempo para cuidar de si mesmo.
A temporada de férias costuma ser repleta de inúmeras reuniões e planos que podem ser exaustivos. Como tal, você deve reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Fazer coisas que o ajudem a relaxar e rejuvenescer servirá como autocuidado.
Beber álcool pode ser útil quando você está estressado, mas muito álcool pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Em vez disso, opte por bebidas não alcoólicas, como chá quente ou água com limão.
5. Procure ajuda profissional
Se você tentou essas etapas e ainda não se sente melhor, converse com seu médico sobre como fazer tratamento para ansiedade ou depressão.
6. Mantenha-se ocupado
Quando você está deprimido, ficar sozinho pode agravar sua tristeza. Mas divertir-se com outras pessoas também pode melhorar o seu humor. Portanto, envolva-se em projetos voluntários, participe de um clube do livro ou vá ao cinema.
7. Evite gatilhos
Algumas situações podem desencadear ansiedade ou depressão. Por exemplo, se você tende a entrar em pânico perto de multidões, evite viajar durante as férias. E se você tem tendência a comer demais, evite refeições grandes.
8. Não esqueça de aproveitar o momento
Durante as férias de dezembro, muitas vezes nos concentramos tanto nos nossos problemas que perdemos as alegrias da época. Portanto, lembre-se de valorizar os bons momentos.
9. Fale sobre isso
Falar sobre seus sentimentos com alguém que se importa o ajudará a resolver seus problemas. Se você não conhece ninguém que entenda seus sentimentos, fale com um amigo ou familiar.
10. Mostrar chavendidade
Embora seja importante mostrar bondade para com os outros todos os dias, as férias são geralmente um período em que a bondade e a generosidade abundam. Há muitos benefícios mentais e emocionais em demonstrar bondade.
Portanto, você deve tentar ser sempre gentil e generoso. Lembre-se, você não pode controlar como os outros agem durante as férias; você pode optar por mostrar bondade para com os outros.
Conclusão
É bom lembrar que as férias são um momento para compartilhar momentos especiais com amigos e familiares. Além disso, lembre-se de que seus sentimentos são válidos e você merece todo o amor e carinho nesta temporada. No entanto, seguir essas dicas de saúde mental para as férias irá garantir que você esteja em ótima forma mental durante as férias.
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