7 alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado

Você está procurando a comida mais saudável para comer quando está resfriado, para manter seu corpo em movimento e acelerar sua recuperação?

Quando você está resfriado, pode ter dificuldade para comer. Mesmo que este seja um sintoma que acompanha um resfriado, você deve tentar comer – não apenas comer, mas comer de forma saudável.

Observe que nem todos os alimentos são saudáveis ​​para você nesta fase. Existem alimentos que você deve evitar e aqueles que você deve incorporar em sua refeição diária.

Este artigo mostrará os alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado.

7 alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado

A alimentação desempenha um papel vital na aceleração do processo de recuperação. Abaixo estão os sete alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado:

1. Canja de galinha e caldo

Tradicionalmente, a canja de galinha é conhecida como a comida preferida quando você está resfriado. A canja de galinha fornece ao corpo zinco, proteínas, vitamina A das cenouras e antioxidantes das ervas.

O Biblioteca Nacional de Medicina afirmou que cozinhar uma tigela quente de sopa de macarrão com frango não cura necessariamente um resfriado comum. Ainda assim, pode proporcionar algum alívio dos sintomas agonizantes de um resfriado.

O caldo também contém elementos quentes que aliviam a dor de garganta, aliviam a congestão e evitam a desidratação.

2. Alho

A capacidade de aumentar o sistema imunológico do alho o torna um dos alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado.

O alho não é apenas um agente aromatizante de alimentos; é rico em imunidade aprimorada contra gripe que reduz os sintomas de resfriado e gripe. UM estudar apoia esta afirmação.

Além disso, um estudo publicado em 2014 Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas foi realizado em 146 voluntários que tomaram suplemento de alho ou placebo diariamente durante 12 semanas. Ao final de 12 semanas, os pesquisadores descobriram que os voluntários que receberam suplementos de alho tiveram significativamente menos resfriados do que aqueles que receberam placebo.

Comer alho cru é mais benéfico do que tomar suplementos de alho.

3. Especiarias

Especiarias como açafrão e gengibre estão entre os alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado. Você pode adicionar esses temperos à comida para aliviar os sintomas de gripes e resfriados.

Essas especiarias são ricas em propriedades antiinflamatórias que causam congestão. Adicione-os a uma xícara de chá quente ou água com limão para aumentar a eficácia.

4. Pimenta

Pimentas, incluindo sino vermelho e pó de pimenta caiena, ajudam a diluir o muco para aliviar a congestão nasal. Um estudo de 2016 publicado na revista Relatórios atuais de alergia e asma afirmou que a capsaicina – o composto de aquecimento das pimentas picantes ajuda a suprimir os ataques de tosse.

Além disso, você pode adicionar uma pitada de pimenta moída ao caldo, sopa ou chá.

5. Mel cru

O mel cru é um dos alimentos mais saudáveis ​​para comer quando você está resfriado. As propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas ajudam a aliviar a tosse em crianças resfriadas.

Um estudo de 2018 publicado na revista Microbiologia AIMS afirmou que o mel cru ajuda a aumentar a imunidade e protege as pessoas de vários vírus e bactérias.

Se você estiver resfriado, adicione um pouco de chá de camomila com mel cru e consuma antes de dormir.

6. Frutas e vegetais ricos em vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial que ajuda a estimular o sistema imunológico quando você está doente, inclusive quando está resfriado.

Os alimentos continuam sendo a melhor fonte de vitamina C. Abaixo estão alguns dos melhores alimentos que contêm vitamina C. São os seguintes:

• laranjas
• suco de toranja
• pimenta vermelha ou verde
• Kiwi
• brócolis

Você também pode tomar suplementos de vitamina C, mas é menos eficaz que os alimentos naturais.

7. Folhas verdes

As folhas verdes também são um dos alimentos mais saudáveis ​​para comer quando estamos doentes. As folhas verdes, como couve, espinafre e outras folhas verdes, são ricas em nutrientes que estimulam o sistema imunológico quando você está resfriado.

Você pode adicioná-los à comida ou a um smoothie de frutas e comê-los crus com um fiozinho de azeite e azeite de limão.

Quais são os alimentos que você deve evitar quando está resfriado

Abaixo estão os melhores alimentos que você deve evitar quando estiver resfriado. Eles são os seguintes:

• Alimentos gordurosos
• Álcool
• Alimentos processados
• Alimentos com alto teor de açúcar
• Tabaco.

Conclusão

A nutrição desempenha um papel significativo no alívio de resfriados e na aceleração do processo de cura. Os sete alimentos mencionados acima são essenciais se você estiver resfriado. Além da nutrição, certifique-se de seguir a receita conforme as instruções.