Fazer escolhas mais saudáveis pode melhorar sua vida e ajudá-lo a viver mais. Talvez você já tenha tentado se alimentar de maneira mais saudável, fazer mais exercícios, descansar mais, parar de fumar ou aliviar o estresse, mas não conseguiu manter esses hábitos.
É certo que não é fácil, mas estudos sugerem que existem formas de melhorar a sua capacidade de construir e manter um estilo de vida saudável.
Este artigo traz algumas sugestões para criar hábitos saudáveis. Esta peça discutirá algumas maneiras saudáveis de criar ou desenvolver hábitos saudáveis.
15 maneiras eficazes de criar hábitos saudáveis e mantê-los
Aqui estão 13 maneiras eficazes de criar hábitos saudáveis e mantê-los.
1. Entenda os benefícios
O primeiro passo para criar um hábito saudável é entender os benefícios que você pode obter.
Se você deseja começar a se alimentar de maneira mais saudável, descubra por que deveria fazê-lo e apresente razões pelas quais uma alimentação saudável é boa para você pessoalmente.
Se você quiser dormir mais, leia sobre os benefícios de ter um sono de qualidade e medite sobre como isso pode ajudá-lo individualmente.
2. Torne isso divertido
Estudos mostram que as pessoas que se divertem enquanto fazem mudanças em suas vidas têm maior probabilidade de segui-las do que aquelas que não gostam do processo. Portanto, tente encontrar atividades que sejam agradáveis para você.
Por exemplo, se você gostaria de perder peso, faça jogging em vez de caminhar. Se você está tentando parar de fumar, junte-se a um grupo de amigos que compartilham objetivos semelhantes.
3. Estabeleça pequenas metas
Se você definir grandes metas como “Vou perder 25 quilos em 3 dias”, é provável que desista antes de atingir sua meta. Em vez disso, estabeleça metas menores, como “Estou planejando caminhar 30 minutos todos os dias”.
Quando você atinge esses objetivos menores, eles se transformam em objetivos maiores. Se você deseja se motivar para perder peso, estabelecer metas pequenas e alcançáveis irá ajudá-lo.
4. Recompense-se ao atingir seus objetivos
Recompense-se por atingir seus objetivos menores fazendo algo especial. Você pode fazer aulas de culinária ou comprar roupas novas.
Você também pode se recompensar tirando uma folga do trabalho ou gastando uma hora extra na esteira. Existem muitas maneiras saudáveis de se recompensar e de se sentir bem com suas conquistas.
5. Acompanhe o que você faz
Acompanhar o que você faz ajuda você a lembrar por que fez e quão bem o fez.
Isso é vital se você estiver tentando mudar maus hábitos, como fumar, comer demais ou até mesmo comer emocionalmente.
Se o seu objetivo é manter uma dieta saudável, um diário alimentar pode permitir que você mantenha o hábito com sucesso.
6. Seja realista quanto à sua capacidade de sucesso
Não espere se tornar um corredor de maratona da noite para o dia. Em vez disso, comece devagar e aumente seu nível de atividade de forma constante.
Além disso, não espere eliminar completamente comportamentos prejudiciais. Mesmo se você fizer mudanças drásticas, ainda poderá precisar confiar na força de vontade para se manter motivado.
7. Pense positivamente
Concentre-se em todas as coisas que você prefere fazer do que nos aspectos negativos da mudança de comportamento.
Por exemplo, pense em como você se sente melhor depois de se exercitar, em vez de como você está cansado. Há muitos benefícios surpreendentes para a saúde em ser positivo.
8. Peça ajuda
É difícil mudar um hábito sem apoio. Tenha um sistema de apoio e converse com familiares, amigos ou profissionais que possam lhe dar incentivo e aconselhamento.
Não tenha medo de conversar com um nutricionista, especialista em condicionamento físico ou profissional de saúde mental para obter orientação.
9. Não se compare com os outros
Às vezes é natural comparar-se com outras pessoas. Mas essa comparação torna mais difícil manter o foco em seus próprios objetivos. Concentre-se apenas em você mesmo.
10. Faça pausas
Quando você está trabalhando em um projeto, é tentador continuar até terminar. No entanto, esta abordagem geralmente leva ao esgotamento. Fazer pausas frequentes evitará a fadiga e permitirá que você continue com sua tarefa.
11. Elimine tentações e distrações
Uma forma eficaz de criar hábitos saudáveis é eliminar tentações e distrações que podem impedir o progresso. Por exemplo, se você quiser uma alimentação mais saudável, remova junk food da despensa e da geladeira.
Se você deseja praticar exercícios regularmente, evite passar muito tempo nas redes sociais ou assistindo TV.
12. Faça escolhas saudáveis facilmente acessíveis
Outra forma de criar hábitos saudáveis é tornar as escolhas saudáveis facilmente acessíveis. Isso significa tornar mais fácil escolher opções saudáveis em vez de opções não saudáveis.
Por exemplo, se quiser comer mais frutas e vegetais, mantenha-os lavados e cortados na geladeira para que estejam prontos para comer.
Além disso, se quiser se exercitar mais, mantenha suas roupas e calçados de ginástica em local visível para ser lembrado de usá-los. Ao tornar as escolhas saudáveis mais convenientes, é mais provável que você mantenha seus hábitos saudáveis ao longo do tempo.
13. Tenha um plano para lidar com contratempos e obstáculos
Ao criar hábitos saudáveis, é importante ter um plano de como lidar com contratempos e obstáculos que possam surgir.
Por exemplo, se você está tentando se alimentar de maneira mais saudável, mas se encontra em uma festa com muitas junk food tentadoras, tenha um plano para lidar com a situação.
Isso pode envolver trazer seus próprios lanches saudáveis, fazer uma refeição saudável com antecedência ou simplesmente permitir-se uma pequena indulgência sem exagerar.
14. Seja paciente e persistente
A mudança não acontece da noite para o dia e desenvolver novos hábitos é um processo que requer tempo e dedicação.
Paciência é essencial porque o progresso pode ser lento e você pode não ver resultados imediatos.
A persistência é igualmente importante; você provavelmente encontrará desafios e contratempos ao longo do caminho, mas é crucial continuar.
Trate cada dia como uma nova oportunidade para reforçar seus hábitos saudáveis e lembre-se de que pequenos erros fazem parte da jornada.
15. Use lembretes visuais
Coloque post-its, defina alarmes ou mantenha sinais visíveis em sua casa ou local de trabalho para lembrá-lo de adotar seus novos hábitos.
Por exemplo, deixar sua bolsa de ginástica na porta pode lembrá-lo de malhar. Incorporar lembretes visuais pode ajudá-lo a criar hábitos saudáveis facilmente.
A seguir estão cinco hábitos saudáveis que você pode iniciar e seguir.
• Durma o suficiente
Dormir o suficiente é essencial para manter um estilo de vida saudável. Estudos mostram que a falta de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.
• Coma bem
Uma dieta equilibrada repleta de carnes magras, peixes, vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e nozes está associada a taxas mais baixas de certos tipos de câncer, obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e depressão.
• Exercite-se regularmente
A prática regular de atividades físicas pode melhorar o sistema cardiovascular e estimular o sistema imunológico. Além disso, o exercício pode melhorar sua saúde mental.
• Beba mais água
Beber mais água pode ajudar a manter o equilíbrio dos fluidos corporais, estimular a digestão e melhorar a saúde da pele. Você pode descobrir maneiras de se manter mais hidratado.
• Priorize seu mental
Definitivamente, você precisa priorizar seu bem-estar mental se quiser permanecer saudável no mundo de hoje. Portanto, estabeleça metas para praticar o autocuidado e realizar atividades que melhorem sua saúde mental.
Resultado final
Hábitos saudáveis acontecerão quando você se preparar para o sucesso. Seguir as maneiras de criar hábitos saudáveis discutidas acima pode ser exatamente o que você precisa para começar a viver de forma saudável hoje.
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