Ao longo dos anos, o álcool demonstrou ser perigoso para o corpo. Mesmo o consumo moderado de álcool pode levar a efeitos a curto prazo, como lesões, violência, abortos espontâneos em mulheres grávidas, etc.
Os efeitos do álcool a longo prazo podem ser muito graves, pois pode levar a doenças terminais, como problemas hepáticos, renais e hipertensão.
Além disso, em 2016 Estudo da Lancet com 600.000 bebedores mostra que quem consome de 10 a 15 doses por semana tem sua expectativa de vida reduzida em 1 a 2 anos.
Então, você tem que substituir o consumo de álcool por opções saudáveis se quiser ter uma vida mais saudável e feliz.
Você aprenderá dicas para interromper o consumo de álcool e maneiras saudáveis de substituir o álcool (opções de bebidas mais saudáveis) à medida que avança no artigo.
Dicas para parar o consumo de álcool
Aqui estão algumas dicas eficazes que você pode empregar para interromper o consumo de álcool. Eles são os seguintes:
- Identifique seus gatilhos e crie um plano para gerenciá-los. Se você bebe quando está estressado, deve buscar outras opções além das opções saudáveis para aliviar o estresse, como nadar, correr, praticar esportes ou ir ao cinema.
- Certifique-se de que sua casa não contém álcool. No início não é fácil, mas é essencial manter fora de casa tudo relacionado ao álcool.
- Participe de eventos ou grupos da comunidade. Verifique se há grupos de saúde em sua comunidade e participe. Eles lhe darão motivação para viver de forma saudável, o que envolve interromper o consumo de álcool.
- Opte por opções de bebidas mais saudáveis, como bebidas naturais ou bebidas não alcoólicas.
- Obtenha um parceiro de responsabilidade que o manterá sob controle.
Abaixo estão opções mais saudáveis para substituir o álcool. Confira para ver qual se adapta ao seu gosto e preferência.
1. Bebidas com baixo teor de gordura
Bebidas com baixo teor de gordura, como cerveja sem álcool, bebida de nozes de tigre, zobo e iogurte grego, água aromatizada ou suco, podem ser úteis para reduzir ou substituir o consumo de álcool.
Ao oferecer uma experiência semelhante à do consumo de álcool, estas bebidas com baixo teor de gordura podem ser uma alternativa eficaz para indivíduos que estão a tentar reduzir a ingestão de álcool.
2. Bebidas naturais
Bebidas naturais como smoothies, sucos de frutas e água com limão são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Eles podem ajudar a melhorar a saúde geral e apoiar a recuperação do corpo dos efeitos do álcool.
3. Vinhos espumantes sem álcool
Os vinhos espumantes sem álcool podem servir como substitutos ou alternativas às bebidas alcoólicas para quem opta por não consumir bebidas alcoólicas ou não o pode fazer por motivos pessoais, de saúde ou legais.
Os vinhos espumantes sem álcool podem proporcionar sabor e experiência semelhantes aos vinhos espumantes tradicionais, ao mesmo tempo que eliminam os efeitos do álcool.
4. Gim sem álcool
O gin sem álcool é outra boa opção feita com destilado de zimbro, ingredientes destilados a vapor, como cardamomo, casca de limão siciliano, coentro, limão seco da Pérsia e alcaçuz.
5. Bagas de água gelada
Água gelada com frutas vermelhas pode ser uma alternativa refrescante e saudável ao consumo de álcool.
Proporciona hidratação e pode oferecer sabor doce e frutado, sem os efeitos negativos do álcool. Eles também são adequados para estações quentes para mantê-lo revigorado e relaxado.
6. Virgem Maria Sangrenta
Uma Bloody Mary virgem é normalmente feita com ingredientes como suco de tomate, especiarias e frutas cítricas, que podem fornecer vitaminas e hidratação.
Pode ser uma opção agradável e saudável para quem quer evitar os riscos associados ao consumo de álcool.
7. Refrigerante e frutas frescas
Você pode misturar bebidas de frutas frescas com refrigerante para obter um sabor e uma sensação únicos.
Eles fornecem vitaminas e nutrientes essenciais sem os efeitos colaterais nocivos do álcool.
8. Virgem Mojito
O mojito sem rum contém cerca de 35 a 40 calorias, o que se traduz em duas colheres de açúcar, sendo uma boa opção também.
9. Coquetéis simulados
Os mocktails também são uma boa escolha, mas são ricos em açúcar. Então você tem que estar consciente enquanto toma.
10. Cerveja sem álcool
Esta é uma boa alternativa, especialmente quando você os toma com moderação.
Exemplos de cervejas sem álcool são Heineken Zero, Electro Lime e Bavaria Zero, que podem servir como formas saudáveis de substituir o álcool.
11. Bebidas dietéticas
As bebidas dietéticas contêm menos açúcar do que as bebidas açucaradas. Mas não são opções muito boas, pois têm sido associadas a um risco aumentado de obesidade, diabetes tipo 2 e obesidade.
Os exemplos incluem Coca Zero, Sprite Zero, Pepsi Max, Diet Coke e assim por diante.
Conclusão
Devido aos efeitos adversos do álcool no corpo, é aconselhável evitá-lo. Você pode substituir qualquer uma das opções saudáveis acima. Embora sejam formas tecnicamente saudáveis de substituir o álcool, é preciso ter moderação no consumo de opções de bebidas mais saudáveis, pois o excesso pode causar danos ao organismo.
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