Se você é um estudante universitário, provavelmente tem muito o que fazer. Você está tentando equilibrar vida social, aulas e trabalhos de casa, e talvez até um emprego de meio período.
É fácil ficar sobrecarregado e colocar os exercícios em último lugar na lista de coisas para as quais você tem tempo – mas não deveria ser assim.
Os estudantes universitários têm muita coisa acontecendo e é difícil encontrar tempo para se concentrar na saúde. Mas existem maneiras de reservar tempo para fazer exercícios, mesmo se estiver ocupado com aulas e atividades extracurriculares.
E é por isso que, neste artigo benéfico, exploraremos algumas dicas vitais de saúde e exercícios para estudantes universitários.
10 dicas de saúde e condicionamento físico para estudantes universitários
Embora os estudantes universitários precisem trabalhar duro para manter boas notas, eles também precisam se esforçar para garantir que estejam saudáveis e em boa forma. Abaixo estão algumas dicas úteis de saúde e condicionamento físico para estudantes universitários.
1. Use a academia do campus
Se sua escola possui academia ou centro de fitness, use-o! Mesmo que não seja gratuito, ainda será mais barato do que pagar a assinatura de uma academia comercial.
A academia do campus também é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas que compartilham interesses semelhantes aos seus (como fitness).
2. Comece pequeno
Se você não tem se exercitado regularmente, não comece imediatamente com uma rotina intensa de exercícios – isso apenas o desencorajará de continuar.
Comece andando pelo campus ou fazendo algumas flexões ou abdominais simples em sua sala antes do início da aula pela manhã.
A partir daí, aumente lentamente o seu nível de atividade até atingir um nível aceitável para você.
3. Não pule o café da manhã
Tomar o café da manhã acelera o metabolismo durante o dia e ajuda a evitar comer demais mais tarde, quando a fome bater durante palestras ou seminários.
Se sua programação não permite tomar café da manhã em casa antes de sair, planeje para que haja comida disponível no campus pelo menos uma vez durante a semana.
Algumas escolas até oferecem café da manhã grátis. Faltar ao café da manhã aumentará o risco de desenvolver úlceras, o que pode ser muito prejudicial aos estudos.
4. Faça pausas entre os estudos
Faça pausas entre os estudos, alongando-se ou fazendo posturas de ioga. Ioga é uma ótima maneira de relaxar e alongar os músculos tensos depois de ficar sentado curvado sobre os livros o dia todo.
Também melhora a flexibilidade, o que é importante se você deseja acompanhar esportes como corrida ou ciclismo (ou apenas evitar lesões).
5. Limite a ingestão de junk food e fast food
Os universitários, devido às suas agendas lotadas, na maioria das vezes não têm tempo para preparar e comer uma boa comida caseira.
A maioria deles resulta na ingestão de lanches e porcarias, que podem ser prejudiciais ao organismo.
Como estudante universitário, você deve entender que a nutrição é muito importante e, se não for alimentado adequadamente, não conseguirá ter um bom desempenho na escola.
Portanto, limite a ingestão de junk food e fast food e opte por alimentos mais bem cozidos.
6. Aumente a ingestão de frutas e vegetais
Frutas e vegetais contêm vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que ajudam a estimular as células cerebrais e a torná-lo mais saudável, o que é essencial para um estudante.
Quanto mais saudável você for, melhor poderá se concentrar em seus estudos.
Legumes como couve, espinafre, couve, repolho e brócolis são ricos em nutrientes saudáveis para o cérebro, como vitamina K, luteína, ácido fólico e beta-caroteno.
Pesquisar sugere que esses alimentos vegetais podem ajudar a retardar o declínio cognitivo.
7. Beba com moderação
Os estudantes universitários são conhecidos por suas festas e isso não é ruim.
No entanto, você deve aprender a beber com moderação (tanto bebidas alcoólicas quanto com cafeína). Evite ressacas.
Eles podem prejudicar sua saúde, o que tem muitos efeitos negativos que você não deseja experimentar.
8. Durma o suficiente
A maioria dos estudantes universitários é conhecida por ter sono curto. Eles estudam durante o dia e a maioria usa as noites para hangouts, festas e Netflix, deixando-os com poucas horas para dormir.
O sono é muito importante para a saúde do cérebro. Portanto, nunca troque o seu sono por prazeres que você pode esquecer.
Se você tiver dificuldade para dormir, descubra algumas maneiras saudáveis de adormecer.
9. Evite cafeína e outros estimulantes
Durante os períodos de exames e provas, a maioria dos estudantes universitários acaba tomando cafeína e estimulantes para ficar acordado para ler.
No entanto, isso faz mais mal do que bem ao seu cérebro. O excesso de cafeína pode prejudicar o sono do seu cérebro. Ao ler, se você se sentir cansado, pode descansar um pouco e voltar à leitura.
10. Experimente treinamento de força ou resistência
Mesmo os exercícios cardiovasculares são muito úteis, fazer treinamento de força e resistência é uma dica fundamental para estudantes universitários.
O treinamento de força ou resistência pode beneficiar tremendamente os estudantes universitários.
De acordo com pesquisas médicas, os exercícios de treinamento de força podem combater a fraqueza, a fragilidade, melhorar a postura e prevenir problemas de saúde negativos que afetam os estudantes universitários.
Quando realizados regularmente, os exercícios de treinamento de força podem aumentar a força e a massa muscular e preservar a densidade e a vitalidade óssea.
Conclusão
Para um estudante universitário, a saúde é muito importante, pois sem uma boa saúde não é possível estudar bem. Certifique-se de dar prioridade à sua saúde, seguindo as dicas de saúde e condicionamento físico acima para estudantes universitários.
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